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身体站直,双脚与肩同宽sWV2双手各握一只哑铃哑铃放99yI肩部,一头搭在肩上,肘9Qxb朝下,掌心相对慢慢屈膝edq0蹲,使大腿尽量与地面平ajxA向上推举哑铃的同时起身wXpa哑铃到最高处时身体完全cQRs直哑铃放回到肩部,重复rTPD个动U1QH